Formation self défense pour femmes

Description

Formation Self Défense pour Femmes : Self-Défense Féminine en Entreprise

Ce stage de self-défense féminine du CIDFP associe préparation mentale et technique pour apprendre à réagir face aux agressions. Apprentissage progressif, mises en situation réalistes et ambiance conviviale : chaque participante développe des réflexes physiques et émotionnels pour se protéger et désamorcer les conflits.

PROGRAMME DÉTAILLÉ

Module 1 – Fondamentaux : comprendre la self-défense féminine

• Savoir identifier les risques et signaux d’agressivité au travail, face aux clients et dans la rue.
• Connaître le cadre légal, les principes de la self-défense et l’intérêt d’une approche adaptée aux femmes.
• Établir les objectifs du stage et les fondements de la méthode.

Module 2 – Techniques de self-défense et défense contre les agressions

• Apprendre les techniques de self-défense fondamentales (coups de main, dégagements).
• Faire face à un agresseur : gérer un déséquilibre de force et de gabarit.
• Utiliser des objets du quotidien comme outils d’auto-défense improvisée.
• Développer force, adresse et condition physique pour faire face aux situations dangereuses.

Module 3 – Ateliers pratiques sur les gestes fondamentaux

• Apprendre les coups de main précis (paume ouverte, poing fermé) et les dégagements de saisies (poignets, bras, col) en binômes.
• Répéter chaque mouvement pour ancrer le réflexe : séquences courtes, intensité progressive, correction individuelle par le formateur.
• Mises en situation filmées : confrontation simulée avec un agresseur statique puis dynamique, pour tester la réactivité et la précision des gestes.

Module 4 – Auto-défense improvisée avec objets du quotidien

• Utiliser un sac à main, un parapluie ou une bouteille comme extension de la main pour bloquer, repousser ou déséquilibrer l’agresseur.
• Scénarios « environnement de travail » : parking, hall d’accueil, open space, où chaque participante repère et sélectionne un objet avant de neutraliser la menace.
• Atelier « trouver l’objet utile » : identifier rapidement l’objet le plus efficace autour de soi et l’intégrer à un enchaînement de défense.

Module 5 – Gestion du stress et du conflit

• Exercices de respiration et de concentration avant chaque mise en situation pour réduire le stress et stabiliser le geste.
• Simulations en conditions bruitées (alarme, voix multiples) pour maintenir le contrôle émotionnel et la précision des techniques.
• Retour d’expérience immédiat : débriefing en groupe pour partager les ressentis et consolider l’apprentissage.

Module 6 – Mises en situation réalistes

• Simuler des cas réalistes : agression en rue, harcèlement, attaque surprise.
• Débriefer chaque exercice pour ajuster posture et réflexe.
• Mettre en place un protocole d’alerte et de gestion post-incident.

Module 7 – Consolider l’expérience et l’apprentissage

• Réaliser un circuit d’exercices progressifs pour renforcer l’aptitude à la pratique.
• Intégrer des routines de renforcement musculaire et d’écoute active.
• Capitaliser sur les retours d’expérience et définir un plan d’action personnel.

POURQUOI CHOISIR CETTE FORMATION ?

Parce qu’elle conjugue technique et confiance : une méthode concrète pour apprendre à se défendre, encadrée par un formateur expérimenté, dans un cadre sécurisé et bienveillant. Chaque participante repart avec un protocole opérationnel, un niveau de confiance renforcé et des réflexes mobilisables au quotidien. Le CIDFP est un organisme certifié Qualiopi, ce qui ouvre la possibilité d’une prise en charge financière sous conditions (OPCO, plan de développement des compétences).

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