Formation self défense pour femmes : Self défense féminine en entreprise
Ce stage de self défense féminine pour toutes les femmes intègre du self-training mental et physique, conçu pour apprendre à se défendre face aux agressions. Vous bénéficiez d’un apprentissage progressif, de mises en situation réalistes et d’une ambiance conviviale qui favorise la confiance et le renforcement musculaire.
Cette formation, particulièrement adaptée au public féminin, répond aux enjeux spécifiques que rencontrent les femmes en termes d’agression ou d’incivilité. Les participantes bénéficient d’une formation qui intègre la gestion émotionnelle et techniques de défense pratiques et réalistes.
À travers des mises en situation soigneusement encadrées, elles développent non seulement des compétences physiques pour se défendre efficacement, mais aussi des réflexes mentaux essentiels pour désamorcer les conflits avant qu’ils ne dégénèrent.
Public ciblé
- Public féminin
Pré-recquis
- Aucun
- Un rendez-vous de cadrage sera organisé avant la formation self défense pour femmes
Objectif(s) de la formation
Objectif : compétences fondamentales en self-défense féminine
- Apprendre à se défendre grâce à des coups de main et dégagements ciblés contre les agressions.
- Maîtriser le principe du Ladies System Défense et les techniques de self-défense fondamentales.
- Développer un réflexe de protection physique et mentale via des exercices.
- Savoir gérer le stress et adopter une posture professionnelle pour désamorcer un conflit.
- Établir un plan personnel de progression post-stage pour maintenir niveau et confiance.
Formation self défense pour femmes : Self défense féminine en entreprise
Ce stage de self défense féminine pour toutes les femmes intègre du self-training mental et physique, conçu pour apprendre à se défendre face aux agressions. Vous bénéficiez d’un apprentissage progressif, de mises en situation réalistes et d’une ambiance conviviale qui favorise la confiance et le renforcement musculaire.
Cette formation, particulièrement adaptée au public féminin, répond aux enjeux spécifiques que rencontrent les femmes en termes d’agression ou d’incivilité. Les participantes bénéficient d’une formation qui intègre la gestion émotionnelle et techniques de défense pratiques et réalistes.
À travers des mises en situation soigneusement encadrées, elles développent non seulement des compétences physiques pour se défendre efficacement, mais aussi des réflexes mentaux essentiels pour désamorcer les conflits avant qu’ils ne dégénèrent.
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► PUBLIC CIBLÉ
- Public féminin
► PRÉ-RECQUIS
- Aucun
- Un rendez-vous de cadrage sera organisé avant la formation self défense pour femmes
Objectif : compétences fondamentales en self-défense féminine
- Apprendre à se défendre grâce à des coups de main et dégagements ciblés contre les agressions.
- Maîtriser le principe du Ladies System Défense et les techniques de self-défense fondamentales.
- Développer un réflexe de protection physique et mentale via des exercices.
- Savoir gérer le stress et adopter une posture professionnelle pour désamorcer un conflit.
- Établir un plan personnel de progression post-stage pour maintenir niveau et confiance.
- Description
- Méthodes & Moyens
- Informations complémentaires
- Avis (0)
Description
Programme du stage formation self défense pour femmes : Self défense féminine en entreprise
- Introduction à la formation self défense défense féminine
- Tour de table
Fondamental : comprendre la défense et le self-défense spécifiquement adaptée pour les femmes
-
Savoir identifier les risques et signaux d’agressivité au travail, face aux clients et dans la rue.
-
Connaître le cadre légal, les principes de self defence et l’intérêt du self-defense féminin.
-
Établir les objectifs du stage et les fondements de la méthode.
Techniques : self défense et défense contre les agressions
-
Apprendre les techniques de self-défense fondamentales (coups de main, dégagements).
- Self défense pour femmes face à un agresseur masculin : Comment faire face à un déséquilibre des pouvoirs
-
Utiliser des objets du quotidien comme outils d’auto-défense improvisée.
-
Développer force, adresse et condition physique pour faire face à des situations dangereuses.
Ateliers pratiques sur les gestes fondamentaux de self défense
- Apprendre les coups de main précis (paume ouverte, poing fermé) et les dégagements de saisies (poignets, bras, col) lors d’exercices en binômes.
- Répéter chaque mouvement en atelier pour ancrer le réflexe : séquences courtes, intensité progressive, correction individuelle par le formateur.
- Mises en situation filmées : confrontation simulée avec un agresseur statique puis dynamique, pour tester la réactivité et la précision des gestes.
Exercices d’auto-défense improvisée avec objets du quotidien
- Utiliser un sac à main, un parapluie ou une bouteille comme extension de la main pour bloquer, repousser ou déséquilibrer l’agresseur.
- Scénarios « environnement de travail » : parking, hall d’accueil, open space, où chaque participante repère et sélectionne un objet avant de neutraliser la menace.
- Atelier « Trouver l’arme » : chaque groupe identifie rapidement l’objet le plus efficace autour de lui et l’intègre à un enchaînement de défense.
Atelier de gestion du stress et du conflit
- Exercices de respiration et de concentration avant chaque mise en situation pour réduire le stress et stabiliser le geste.
- Simulations « crise » en conditions bruitées (alarme, voix multiples) pour apprendre à maintenir le contrôle émotionnel et la précision des techniques.
- Retour d’expérience immédiat : débriefing en groupe pour partager les ressentis, ajuster la posture et consolider l’apprentissage.
Pratique : mises en situation pour femme
-
Simuler des cas réalistes : agression en rue, harcèlement, attaque surprise.
-
Débriefer chaque exercice pour ajuster posture et réflexe.
-
Mettre en place un protocole d’alerte et de gestion post-incident.
Compétence : consolider l’expérience et l’apprentissage
-
Réaliser un circuit d’exercices progressifs pour renforcer l’aptitude à la pratique.
-
Intégrer des routines de renforcement musculaire et d’écoute active.
-
Capitaliser sur les retours d’expérience et définir un plan d’action personnel.
Ce programme CIDFP de formation Formation défense contre armes improvisées devrait vous permettre de maîtriser les premières techniques pour réagir face aux agressions.
Notre formation peut également être adaptée à vos besoins. Nous pouvons adapter ce programme et le concevoir un programme sur mesure pour votre établissement.
Pour connaitre les autres formations proposées en self défense chez CIDFP, voici les liens :
- Pour une formation avec un public mixte : Formation self défense pour les entreprises
-
Formation en self-défense pour personnels en milieu handicapé
- Pour une formation de contention physique, visitez ce lien.
Pour savoir quelle formation choisir, consultez notre blog :
Moyens pédagogiques de la formation self-défense féminine
-
Pédagogie active et pratique : stage centré sur des exercices concrets et progressifs pour développer votre aptitude à la pratique.
-
Ateliers techniques en binômes : travail sur coups de main, dégagements et postures de self défense féminine avec mannequins et équipements de protection.
-
Mises en situation réalistes : simulations d’agressions en rue, en salle de sport et en environnement professionnel pour tester votre réflexe et désamorcer l’escalade.
-
Feedback individualisé : débriefings et retours personnalisés du formateur pour corriger la technique et renforcer la confiance.
-
Encadrement expert : formateur certifié Ladies System Défense, à l’écoute de chaque participante, adapte la difficulté selon votre niveau et vos objectifs.
-
Supports pédagogiques : fiches pratiques, check-lists des gestes clés, protocole d’auto-défense et plan de progression post-stage.
-
Ambiance conviviale : apprentissage en petit groupe pour favoriser l’entraide, l’écoute et le partage d’expérience.
Moyens d’encadrement de la formation de self défense pour les femmes
- Cas pratiques – mises en situations et exercices physiques
- Formateur qualifié
- Prise en compte des besoins individuels
Informations complémentaires
| Niveau | Débutant, Expert, Intermédiaire, Professionnel |
|---|---|
| Durée | 1 jour |
| Lieu | Inter, Intra, Sur-mesure |
| Ville | Paris |
Dates & lieux
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