Sensibilisation travail sur écran – gestes et postures
Sensibilisation travail sur écran – gestes et postures
Sensibilisation travail sur écran
La sensibilisation au travail sur écran vise à prévenir les risques professionnels en adoptant des pratiques ergonomiques adaptées, telles que les gestes et postures. Le Code du travail, à travers ses articles R. 4542-1 à R. 4542-19, impose des règles spécifiques pour la prévention des risques liés aux postes de travail munis d’écrans, incluant des exigences en matière d’ergonomie, d’organisation du temps de travail, et de réglage des équipements. Ces dispositions s’appliquent aux travailleurs utilisant régulièrement des équipements comportant des écrans, pendant une partie significative de leur temps de travail.
Le travail prolongé sur écran peut causer des troubles musculo-squelettiques (TMS), des douleurs dorsales, et de la fatigue visuelle. Cette sensibilisation permet aux participants d’adopter les bonnes pratiques pour aménager leur poste de travail, limitant ainsi les effets négatifs sur la santé. Il est essentiel de suivre cette sensibilisation pour garantir un environnement de travail sain, améliorer le bien-être et réduire les arrêts de travail liés aux risques professionnels.
Public ciblé
La sensibilisation au travail sur écran s’adresse aux :
- Salariés travaillant sur écran (personnel de bureau, télétravailleurs, indépendants)
- Responsables de la santé et sécurité au travail
- Managers souhaitant sensibiliser leurs équipes aux bonnes pratiques ergonomiques
- Toute personne utilisant régulièrement un écran dans le cadre de son travail
Prérequis
Aucun prérequis spécifique n’est nécessaire pour suivre cette sensibilisation aux risques professionnels liés au travail sur écran.
Objectif(s) de la formation
Les objectifs de cette sensibilisation au travail sur écran sont :
- Identifier les risques professionnels liés à l’utilisation prolongée d’écrans, tels que les troubles musculo-squelettiques (TMS), les douleurs dorsales, et la fatigue visuelle.
- Aménager le poste de travail pour améliorer l’ergonomie et réduire les maladies professionnelles associées à une posture inadaptée.
- Adopter les gestes et postures adéquats pour limiter les tensions musculaires et les problèmes physiques.
- Améliorer le bien-être au travail en réduisant le stress et les effets négatifs d’une position statique prolongée.
- Promouvoir le droit à la déconnexion pour gérer la fatigue mentale et le stress lié au travail continu sur écran.
- Description
- Méthodes pédagogiques
- Informations complémentaires
- Avis (0)
Description
Gestes et postures travail sur écran : sensibilisation courte et bons réflexes
Cette sensibilisation gestes et postures travail sur écran transmet rapidement les bons réflexes à vos équipes : postures de travail, micro-pauses, exercices oculaires et étirements. En quelques heures, vos collaborateurs identifient les gestes à risque et adoptent les comportements protecteurs pour prévenir les TMS et la fatigue visuelle au quotidien.
Programme de la sensibilisation gestes et postures travail sur écran
Bloc 1 — Comprendre les risques : pourquoi les gestes et postures comptent
- Les mauvaises postures et leurs conséquences : TMS, lombalgies, douleurs cervicales.
- Fatigue visuelle liée au travail sur écran : causes et symptômes concrets.
- Obligations de l’employeur en matière de prévention des risques liés au travail sur écran.
Bloc 2 — Postures et gestes adaptés au poste de travail sur écran
- Position idéale au bureau : dos, nuque, poignets, pieds.
- Réglages essentiels du siège et de l’écran pour éviter les tensions.
- Positionnement du clavier et de la souris pour protéger les poignets et les avant-bras.
Bloc 3 — Micro-pauses et exercices oculaires
- La règle du 20-20-20 : technique simple pour réduire la fatigue oculaire.
- Exercices oculaires à pratiquer sans quitter son poste.
- Planifier et respecter des micro-pauses récupératrices dans la journée.
Bloc 4 — Étirements ciblés et gestes de prévention
- Étirements pratiques pour la nuque, les épaules, le dos et les poignets.
- Gestes à éviter et gestes protecteurs à intégrer dans la routine de travail.
- Exercices de relaxation rapide pour relancer la circulation et décontracter les muscles.
Bloc 5 — Bons réflexes au quotidien : ancrage des comportements
- Mémo des gestes à adopter pour chaque utilisateur d’écran.
- Stratégies pour maintenir les bonnes postures sur la durée.
- Droit à la déconnexion : pauses numériques et organisation du temps de travail.
Pourquoi choisir la sensibilisation gestes et postures du CIDFP ?
- Format court et efficace : demi-journée ou 1 heure, idéal pour sensibiliser un grand nombre de collaborateurs rapidement.
- Pédagogie active : exercices pratiques immédiatement applicables au poste de travail.
- Format intra-entreprise : intervention directement dans vos locaux pour un ancrage terrain.
- Organisme certifié Qualiopi : financement possible sous conditions (OPCO, plan de développement des compétences).
- Complémentaire à la formation complète : parfait point d’entrée avant d’approfondir avec la formation erg onomique.
Demandez un devis intra-entreprise — notre équipe vous propose une intervention adaptée à vos effectifs et votre agenda.
Pour aller plus loin
Pour aller au-delà des gestes et postures et travailler en profondeur l’ergonomie de vos postes, découvrez la formation complète à l’ergonomie du poste de travail sur écran. Retrouvez aussi l’ensemble de nos formations.
Ce programme de formation a été mis à jour le 25 juillet 2026
Moyens pédagogiques
- Supports de cours interactifs et multimédias pour faciliter la compréhension des concepts
- Exercices pratiques et études de cas pour mettre en application les techniques apprises
- Vidéos avec la mise en situation.
- QCM proposés selon les thèmes travaillés.
- Pédagogie active et participative.
- Travaux pratiques.
- Évaluation régulière des compétences acquises et des progrès réalisés au cours de la formation
Evaluation des apprentissages
- Une auto-évaluation des acquis en début de la formation est effectuée.</li></li>
- Une évaluation continue est par la suite effectuée lors de séances de formation.
- Un questionnaire de satisfaction est rempli à la fin de la formation.
- L’évaluation des compétences est effectuée par le biais d’un QCM ainsi que l’examen blanc.
Accompagnement et suivie du stagiaire
- Nous suivons nos stagiaires durant le parcours de la formation.
- Feuilles de présences sont signées par le stagiaire et par le formateur par demi-journée et à chaque séance.
- Une attestation de présence individuelle est livrée au stagiaire à la fin de la formation.
- En cas de difficulté, une hotline est mise à la disposition du stagiaire.
Informations complémentaires
| Niveau | Débutant, Intermédiaire, Professionnel |
|---|---|
| Durée | 0.5 jour |
| Lieu | Inter, Intra, Sur-mesure |
| Ville | Aix-en-Provence, Bordeaux, Clermont-Ferrand, Grenoble, Lille, Lyon, Marseille, Montpellier, Nantes, Nice, Nîmes, Paris, Rennes, Strasbourg, Fort-de-France, Pointe-à-Pitre |
Dates & lieux
Pourquoi choisir cette formation ?
Format court et efficace pour sensibiliser rapidement vos équipes. Pédagogie active avec exercices immédiatement applicables. Format intra-entreprise. Organisme certifié Qualiopi. Financement possible sous conditions.
Foire aux questions
C’est une intervention courte (demi-journée ou moins) qui apprend aux collaborateurs les bons réflexes posturaux devant l’écran : comment s’asseoir, positionner les poignets, placer les yeux, faire des micro-pauses et pratiquer des exercices oculaires simples pour éviter la fatigue et les TMS.
La sensibilisation est courte (quelques heures) et cible les gestes et postures immédiates : bons réflexes, micro-pauses, exercices oculaires. La formation complète est une journée entière incluant un diagnostic ergonomique du poste, un plan d’action personnalisé et un travail approfondi sur l’aménagement du poste.
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) et la fatigue visuelle sont parmi les risques professionnels les plus fréquents chez les travailleurs sur écran. Une sensibilisation courte permet de toucher rapidement un grand nombre de collaborateurs, d’ancrer les bons réflexes et de répondre à l’obligation de prévention de l’employeur.
La sensibilisation du CIDFP peut se dérouler en 1 heure, 2 heures ou en demi-journée (3 h 30), selon vos objectifs et la disponibilité de vos équipes. Le format est adapté à votre contrainte.
La règle du 20-20-20 recommande que toutes les 20 minutes de travail sur écran, vous regardiez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes. Ce réflexe simple permet de relacher les muscles de l’accommodation et de réduire significativement la fatigue oculaire.
Plusieurs exercices simples sont réalisés assis au bureau : regarder alternativement un objet proche et un objet lointain (accommodation), faire des rotations oculaires lentes, cligner fréquemment des yeux pour humidifier la cornée, et couvrir les yeux des paumes (palming) pour les récupérer.
Les étirements les plus efficaces entre les sessions d’écran sont : les inclinaisons latérales de la tête (nuque), les rotations d’épaules, les étirements des poignets et des avant-bras, et les torsions douces du tronc. Ils réduisent la charge musculaire statique accumulée en position assise.
Une micro-pause efficace dure 2 à 5 minutes toutes les 45 à 60 minutes. Pendant ce temps, il est recommandé de se lever, de marcher quelques pas, de faire des étirements ou des exercices oculaires. Certains outils numériques peuvent rappeler l’échéance de la pause.
Oui, sous conditions. Le CIDFP étant certifié Qualiopi, la sensibilisation peut être prise en charge par votre OPCO dans le cadre du plan de développement des compétences. Contactez-nous pour évaluer les possibilités de financement selon votre situation.
La posture de travail sur écran recommandée place les pieds à plat sur le sol, les genoux à 90°, le dos droit avec un appui lombaire, les avant-bras horizontaux, les poignets neutres (non fléchis) et les yeux au niveau du bord supérieur de l’écran. Évitez de tendre le cou vers l’écran.
La sensibilisation peut accueillir des groupes variables selon le format choisi. En demi-journée avec exercices pratiques, nous recommandons des groupes de 8 à 15 personnes. Pour des séances de sensibilisation collective plus larges, le format peut s’adapter jusqu’à 30 participants.
Oui. La sensibilisation gestes et postures travail sur écran est particulièrement pertinente pour les télétravailleurs qui évoluent dans des environnements non aménagés (domicile, espace de co-working). Elle peut être réalisée en distanciel, ce qui facilite l’organisation pour les équipes décentralisées.
Ils nous font confiance
Découvrez d'autres formations sur le même thème
1 jour
Formation prévention des risques électriques et sécurité des installations photovoltaïques
1 jour
Formation plan de prévention et coactivité
2 jours
Formation pratique à l'arbre des causes : Analyse et prévention des accidents
3 heures
